O verão está aí, pleno e poderoso. E se a gente se descuida
e não toma bastante água e outros líquidos ao longo do dia, é rápida a chegada
de sintomas de desidratação. Sim, você sabia que quando a gente sente sede, o
corpo já está ligeiramente desidratado? Então, todo cuidado é pouco. Vamos
focar na saúde e no bem-estar?
"Com as temperaturas mais altas e o suor mais frequente, mais do que nunca
é preciso tomar alguns cuidados simples para evitar se desidratar. A
desidratação é um estado causado pela perda excessiva dos fluidos naturais do
corpo, que acarreta inúmeras consequências negativas para o organismo. Embora
alguns grupos estejam mais sujeitos a se desidratarem – como os idosos e os
trabalhadores que atuam expostos ao sol, por exemplo – qualquer pessoa pode
sofrer uma desidratação, e por isso é preciso ficar bem atento", explica Stéphanie Fontanari, nutricionista consultora da
megafarmácia Netfarma.
Veja dicas da especialista para manter a hidratação neste verão:
Beba água com frequência
Coloque o celular para despertar a
cada 1 hora, a cada despertada lembre-se de consumir um copo de 150 ml – 200 ml
de água. "O corpo dá sinais da falta de água. Os principais sintomas são
sede, desconforto, irritabilidade, fraqueza, dor de cabeça, tonturas e até
cãibras. Quando surge a sede, já há certa desidratação. Por isso, devemos
evitá-la bebendo bastante água", explica.
Use roupas leves e claras
Devido às altas temperaturas,
transpiramos mais que o normal. A vestimenta adequada é essencial.
"Excesso de roupas vai estimular mais o suor, fazendo com que a pessoa
elimine ainda mais líquidos que o normal e contribuindo para a
desidratação", ela comenta.
Hidrate-se antes, durante e após fazer exercícios físicos
Exercitar-se sempre faz bem, mas no verão é preciso redobrar o cuidado com a
reposição de líquidos durante as atividades. "Hidrate-se durante o período
em que estiver praticando atividade física, levando sempre uma garrafinha consigo.
Como durante as atividades físicas transpiramos ainda mais no verão, devemos
ingerir mais líquidos para evitar o quadro de desidratação. "É importante
repor a perda de líquidos não somente antes e depois dos exercícios, mas também
durante toda a atividade", aconselha.
Evite a exposição ao sol em horários de pico
Mesmo
ingerindo líquidos, não é recomendável praticar atividades ao ar livre ou ficar
horas exposto ao sol nos horários mais quentes do dia. "O melhor período
para se expor ao sol é até as 10 horas e após as 16 horas. Fora desse período,
é melhor evitar. Não se esqueça do horário de verão".
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